گاهی ریفلاکس معده باعث ایجاد ناراحتی در ما می شود و برای درمان آن به پزشک مراجعه می کنیم. اگر با این مطلب از سایت گروه اینترنتی لبخند همراه باشید بهترین روش درمان ریفلاکس معده با طب سنتی را خواهید آموخت.

 

غذایی که می خوریم از طریق لوله ای به نام مری وارد معده می شود. هضم غذا در معده توسط اسید و شیره معده آغاز می گردد.

دیواره معده به دلیل تماس مداوم با اسید و شیره معده در مقابل اثرات مخرب آنها مقاوم شده است و بالعکس دیواره مری به دلیل اینکه بطور معمول در معرض تماس با اسید و شیره معده نیست دفاع مناسبی هم در برابر این عوامل ندارد. در حالت طبیعی دریچه ا ی بنام دریچه مری بین مری و معده قرار دارد که اجازه می دهد غذا از مری وارد معده شود، ولی از بازگشت غذا و شیره معده به مری جلوگیری می کند.

اگر دریچه مری وظیفه خود را به درستی انجام ندهد، یعنی به خوبی بسته نشود یا بی موقع باز شود، اسید و شیره معده به داخل مری بر می گردند. همانطور که قبلا ذکر شد دیواره مری در برابر اسید و شیره معده آسیب پذیر است. بنابراین در شرایطی که دریچه مری کار خود را به درستی انجام ندهد، بازگشت اسید و شیره معده به داخل مری باعث آزردگی مری می گردد. به بازگشت غیر عادی اسید و شیره معده به داخل مری و آزرده شدن مری در اثر تماس با این عوامل، بیماری رفلاکس معده به مری یا اصطلاحاً رفلاکس گفته می شود.

از موارد ایجاد و تشدید کننده ریفلاکس می توان به موارد ذیل اشاره کرد :

– سریع غذا خوردن و کامل نجویدن غذا یا غذا خوردن با استرس و نگرانی

– حاملگی

– چاقی، تاخیر در تخلیه معده و پرخوری

– مصرف غذاهای دیر هضم ،چرب و پر ادویه

– مصرف غذاهای ساندویچی به همراه سس های فلفلی

– مصرف میوه و مرکبات بلافاصله پس از غذا

– خوردن چای پر رنگ

– مصرف نان های فاقد سبوس مانند : نان باگت ، سفید و نان بربری

– و مصرف نانهای که خمیر آنها به خوبی نمی پزد مثل نان باگت، نان سفید و نان بربری

– مصرف دخانیات به ویژه سیگار و قلیان

– مصرف نوشیدنی های الکلی

– مصرف انواع نوشیدنی میان غذاو بلافاصله بعد از غذا

– مصرف بیش از حد نوشیدنی های قندی ، نوشابه‌های گاز‌دار، قهوه، چای، و نوشابه‌های کافئین‌دار

– مصرف مواد غذایی و به خصوص فرآورده های گوشتی حاوی مواد نگهدارنده

– مصرف انواع کنسرو

– عدم وجود آرامش و خواب راحت

– تحمل استرس و فشارهای روانی به مدت طولانی

– مصرف انواع سس های چرب و پرنمک(به خصوص سس کچاپ)

چگونه می توان از ریفلاکس پیشگیری و درمان کرد؟

بی شک تغییر در سبک زندگی یکی از ساده ترین روشهای پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری ها از جمله مشکلات گوارشی است، پرهیز از مواردی که در بالا ذکر شده است می تواند به بهبود علایم ریفلاکس و پیشگیری از بروز آن کمک کند.

بنابراین خوردن غذا به اندازه، پرهیز از پرخوری، کاهش مصرف فست فود، نوشابه های گاز دار، سس آماده به خصوص سس قرمز و غذاهای سنگین و بسیار چرب، کم کردن نوشیدن چای، ترک سیگار و قلیان، کاهش وزن و داشتن برنامه منظم ورزشی (حداقل روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی) در کاهش علایم یا پیشگیری از رفلاکس موثر هستند. همچنین کنترل استرس و تعدیل فشارهای روانی در کنترل ریفلاکس بسیار موثر است.

کاهش وزن :

با مشورت و تهیه برنامه غذایی تحت نظر پزشک و یا کارشناس تغذیه اقدام به کاهش وزن کنید! این نکته فقط برای افرادی است که دارای اضافه وزن یا چاق (چاقی شکمی) یا افرادی که شروع علایمشان با افزایش وزن همزمان شده است .

صبحانه را کامل بخورید :

مهم‌ترین و سودمندترین وعده غذایی «صبحانه» است و لازم است که افراد روز خود را با صرف یک صبحانه کامل شروع کنند. اگر در تغییر سبک زندگی که مطرح شد به این گونه که صبحانه(هر نوع غذای کاملی که میل دارید در وعده ظهر نهار میل کنید) را کامل میل کنید ، نهار را حذف و شام را حدود ۶ تا ۷ شب میل کنید مطمئناً شاهد تغییرات فوق العاده ای از جمله : کاهش استرس ، خواب راحت ، سحر خیزی و سلامت گوارش برخوردار خواهید شد.

در زمان های مشخص غذا بخورید :

خیلی مهم است که غذایی که می خورید و زمانی که آن را میل می کنید، از قبل معین باشد. خوردن غذاهای مشابه و زمان های مشخص در روز اثرات معینی بر روی سیستم گوارش شما دارد.

هرگز بین غذا آب و مایعات نخورید :

از آنجایی که مهار ترشح اسید معده در بیماران مبتلا به بیماری ریفلاکس معده به مری بسیار با اهمیت است توصیه می شود آب و مایعات را نیم ساعت قبل از غذا و دو ساعت بعد از غذا میل کنید.

به میزان کافی آب بخورید :

قصد نداریم تا تمام فواید مصرف آب به میزان کافی را دوره کنیم، مصرف آب به میزان کافی به خصوص حدود ۳۰ دقیقه قبل از غذا باعث هضم بهتر غذا ، کمک به درمان یبوست و در نتیجه بهبود علائم ریفلاکس خواهد شد.

کاهش مصرف لاکتوز :

بسیاری از افراد مشکلات گوارشی به نام عدم تحمل لاکتوز دارند. یعنی اینکه با خوردن مواد غذایی حاوی لاکتوز مانند شیر دچار مشکل می شوند. برای همین توصیه می‌کنیم به جای شیر گاو از شیرهای گیاهی مانند شیربرنج یا شیرسویا استفاده کنید. دو نوع شیر مذکور در فروشگاه های بزرگ موادغذایی عرضه می شود.

محصولات پروبیوتیک :

استفاده از آنتی‌بیوتیک‌ها میکروب‌ها را از بین می‌برند و در این میان به باکتری‌های مفید و بی‌ضرر نیز رحم نمی‌کنند. این باکتری‌های مفید یا پروبیوتیک‌ها به روده‌ها کمک می‌کنند تا مواد غذایی، بهتر جذب شود. برای همین لازم است که به فکر احیای این پروبیوتیک‌ها باشید. برای این کار می‌توانید با استفاده از قارچ کفیر اقدام به تهیه ماست و نوشیدنی کفیر کنید که خود یکی از بهترین محصولات پروبیوتیک در جهت کاهش اسید معده و هضم غذا بسیار مفید است.

خوردن میوه و سالاد قبل از غذا :

حتماً شما هم می دانید که میوه و سبزیجات دارای ساعت هضم کمتری در مقابل سایر مواد غذایی می باشند، در خانواده های ایرانی سالاد و میوه را معمولاً پس از غذا می خورند که این عمل باعث ریفلاکس و حتی بوی بد دهان نیز می شود. هر نوع سالاد و میوه ای را با رعایت فاصله زمانی قبل از غذا میل کنید.

ساعات هضم مواد غذایی مختلف

– آب و آب میوه : ۲۰ تا ۳۰ دقیقه
– سوپ ساده : ۳۰ تا ۴۵ دقیقه
– میوه ها و سبزیجات:  ۳۰ تا ۴۵ دقیقه
– لوبیا، غلات و نشاسته ها : ۲ تا ۳ ساعت
– گوشت، مرغ و ماهی : ۳ ساعت یا بیشتر

اجتناب از استرس هنگام غذاخوردن :

در این میان استرس و اضطراب در تشدید ریفلاکس و آسیب‌های احتمالی آن نقش عمده‌ای را ایفا می‌کند. گفتنی است که در حالت استرس عمل هضم غذا نه تنها به خوبی صورت نمی‌گیرد بلکه التهاب روده، زخم معده و سوزش سردل نیز در این حالت بیشتر بروز می‌کند، بالعکس غذا خوردن در آرامش و رعایت تغذیه اصولی باعث تندرستی و طول عمر افراد شده و علاوه بر آن سلامتی روح و روان را نیز تضمین می‌کند

و طبعاً اینگونه افراد به ندرت دچار ریفلاکس معده خواهند شد.گفتنی است در کنار حفظ آرامش هنگام غذا خوردن، رعایت رژیم غذایی و تغذیه سالم، موجب خواهد شد تا از مبتلا شدن به ریفلاکس معده که یکی از بیماری‌های گوارشی بوده و متاسفانه در سال‌های اخیر شیوع آن رو به افزایش است، مصون بمانید.

درمان یبوست :

یبوست یکی از شایعترین مسائلی است که باعث ایجاد و حتی ریفلاکس نه تنها در خواب حتی در طول روز و حتی هنگام صحبت کردن شود، در صورتی که به ازای هر وعده غذا یک بار دفع ندارید این به معنی یبوست است که باید سعی در درمان آن داشته باشید.

رعایت فاصله غذا خوردن و خواب :

خوردن غذا کمی قبل از خواب باعث وجود آمدن اختلالات خواب می شود و از طرفی این موضوع باعث ریفلاکس نیز خواهد شد، بهتر است بین صرف غذا و خواب حدود ۳ ساعت فاصله زمانی وجود داشته باشد تا دستگاه گوارش عملیات هضم و جذب را به خوبی انجام داده و معده قبل از خواب خالی باشد.

قبل از اینکه به رختخواب بروید اجابت مزاج داشته باشید:

این اصل یکی از اصول مهم پیشگیری از بسیاری از بیماری هاست . و انسان را در مقابل بیماری ها واکسینه می کند . این اصل یکی از سه اصل پیشگیری از بیماری های اعصاب است که حضرت علی ( ع ) به فرزندان خویش فرمودند : که با به کار بستن آنها از طبیب بی نیاز خواهند شد.

استفاده از بالش مناسب :

از همین امشب بالشی را انتخاب کنبد که باعث بالاتر قرارگرفتن سر نسبت به شب های گذشته شود، استفاده از بالش مناسب تا حدودی جلوی رفلاکس شبانه را می گیرد.

مصرف مقادیر کمتر غذا در وعده‌های مکرر :

حضرت علی(ع) در مورد مصرف کمتر غذا که یکی از سه اصل مهم سلامتی از فرمایشات ایشان است می فرمایند : تا گرسنه نشدى بر سر سفر غذا منشین و تا زمانى که هنوز اشتهایت باقى است برخیز، با انجام این اعمال نه تنها دیگر دچار ریفلاکس نخواهید شد بلکه احساس خستگی و سنگینی نیز نخواهید داشت.

روزانه پیاده روی یا ورزش کنید :

این که می‌گویند پیاده‌روی به هضم غذا کمک می‌کند افسانه نیست. هر گونه فعالیت بدنی به شرط این که خیلی سنگین نباشد باعث هضم بهتر غذا می‌شود. متخصصان توصیه می‌کنند که هر روز نیم ساعت ورزش کنید. پیاده‌روی، دوچرخه سواری، شنا و غیره بسیار موثر است. اگر مدت طولانی است که ورزش نکرده‌اید ابتدا از پیاده روی ساده روزانه و گاهی هم بیشتر، چند ایستگاه مانده به منزل یا محل کارتان را پیاده بروید.

آهسته غذا بخورید :

توصیه می شود که لفمه های غذا را به تعداد دندانها بجوید، مصرف آهسته تر غذا موجب می شود که از صرف غذا لذت بیشتری ببرید ( تا اینکه صرفا بخواهید هرچه سریع تر غذا را به شکمتان برسانید). کامل جویدن غذا در حقیقت اولین قدم برای پروسه پیچیده هضم غذا می باشد و لذا اگر غذای خود را فقط در حدی می جوید که از مری شما پایین رود، اشتباه می کنید.

یک دلیل خوب برای انجام تلاش کافی جهت جویدن غذا این است که بزاقی که در حین جویدن غذا را در بر می گیرد در حقیقت شامل آنزیم های هضم کننده ای است که هضم غذای شما را قبل از بلع آغاز می نماید. آنزیم های آلفا آمیلاز و لیپاز زبانی هضم کربوهیدرات و چربی را از دهان شروع می نمایند و لذا میزان فعالیت هضمی مورد نیازی که معده مسول آن خواهد بود را کاهش می دهد.

از غذاهای چرب و تند پرهیز کنید :

اولین دشمن معده غذاهای چرب و تند است. مصرف گوشت قرمز، غذاهای حاوی انواع سس چرب و تند که شامل : سس کچاپ و مایونز می شود، پنیرهای چرب را کاهش دهید. چربی‌ها دیرتر از مواد کربوهیدرات‌دار و قندی از معده تخلیه می‌شوند و به همین دلیل، احتمال بازگشت محتویات معده به مری را بیشتر می‌کنند.

اجتناب از مصرف انواع شیرینی و نوشیدنی قندی پس از غذا :

مصرف انواع نوشیدنی قندی و گاز دار پس از غذا باعث تشدید علائم ریفلاکس می شود ، توصیه می شود در مقابل استفاده نکردن از این نوع نوشیدنی ها از دوغ که با استفاده از ماست شیرین که در منزل تهیه شده باشد و یا نوشیدنی کفیر آن هم به همین صورت اگر در منزل تهیه شده میل نمایید.

اجتناب از مصرف انواع دخانیات به ویژه سیگار و قلیان :

سیگار و قلیان کشیدن باعث کاهش توانایی و عملکرد ماهیچه اسفنگر مری می شود و ترک سیگار و قلیان به شما در بهبود مشکلتان کمک می نماید.

اجتناب ازپوشیدن لباسهای تنگ و کمربندهای سفت :

لباسهایی که تنگ هستند به شکم و دریچه مری شما فشار آورده و باعث ترش کردن و یا ریفلاکس معده می شوند.

خودتان را نگه ندارید :

به محض اینکه نیاز به دستشویی داشتید خودتان را نگه ندارید. چون این کار به مرور باعث بروز مشکلات گوارشی مانند یبوست و زمینه ساز ریفلاکس خواهد شد.

از خوردن محرک ها کمى پیش از خواب بپرهیزید :

گوشت ، شکلات ، قهوه ، و چایى و نوشابه خاصیت تحریک کنندگى دارند و به راحتى مى توانند باعث بى خوابى و همچنین ریفلاکس شوند.

مصرف نان های مناسب :

معمولاً نان هایی توصیه می شود که دارای بهبود دهنده های غیر طبیعی نیستند و چه بهتر که نان های سبوس دار مصرف شود به طور مثال نان سنگک یکی از بهترین نان های مورد بحث است.

این مطلب از بخش آشپزی سایت گروه اینترنتی لبخند است که امید داریم این آموزش را فرا گیرید و از طعم این کلوچه ها راضی باشید. در ادامه این آموزش همراه ما باشید.

مواد لازم:

نصف فنجان شکر
نصف فنجان شکر قهوه ای
نصف فنجان کره
نصف فنجان کره بادام زمینی
۱ عدد تخم مرغ
یک و نیم فنجان آرد همه کاره
سه چهارم قاشق چایخوری جوش شیرین
نصف قاشق چایخوری بکینگ پودر
یک چهارم قاشق چایخوری نمک

طرز تهیه:

کره رو برای دو دقیقه بزنین (تا زمانی که حسابی شل و خامه ای شکل بشه). حالا شکر رو بهش اضافه کرده و برای دو دقیقه هم بزنین و بعد کره بادام زمینی و تخم مرغ رو بهش اضافه کنین. مواد خشک (آرد، جوش شیرین، بکینگ پودر و نمک) رو در یه کاسه دیگه مخلوط کرده و بعد این مواد رو به مخلوط کره و شکر اضافه کنین.

خمیر آماده شده رو در یه کیسه پلاستیکی ریخته و برای ۳ ساعت در یخچال بذارین.

فر رو با حرارت ۱۹۰ درجه سانتیگراد گرم کنین. خمیرها رو به حالت توپ های یک و نیم اینچی (۳٫۵ سانیتمتری) در بیارین. حالا این توپ ها رو روی یه ورقه مخصوص پخت کلوچه قرار داده و با استفاده از چنگال اونا رو تخت کرده و شکل بدین. (طبق عکس)

حالا کلوچه ها رو داخل فر گذاشته و ۹ تا ۱۰ دقیقه صبر کنین تا طلایی رنگ بشن. بعد اونا رو از فر خارج کرده و چند دقیقه صبر کنین. بعد اون رو روی میله های فلزی قرار داده تا به طور کامل خنک بشن.

برای اینکه کلوچه ها کمتر خشک بشن میتونین اونا رو در دمای ۱۵۰ درجه سانتگراد طبخ کنین.

یک کارشناس تغذیه معتقد است: مصرف کیوی با پوست برای دستگاه گوارش مناسب نیست و می‌تواند ورم معده را به همراه داشته باشد.

کیوی یکی از مهمترین میوه‌هایی است که در فصل پاییز در دسترس است و به دلیل محتوای بالای ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مفید است.

وی استحکام لثه و کاهش کلسترول، اسید اوریک و تری‌گلیسیرید را از دیگر اثرات مصرف کیوی دانست.

 

این کارشناس تغذیه با اشاره به وجود آنزیم‌هایی برای هضم غذا و پروتئین در کیوی، خاطرنشان کرد: اگر کیوی بعد از غذا مصرف شود می‌تواند به هضم غذا کمک کند.
آنتی اکسیدان موجود در کیوی می تواند از انواع سرطان ها خصوصا سرطان دستگاه گوارش پیشگیری نماید.

 

وی در خصوص دانه‌های سیاه موجود در کیوی گفت: این دانه‌ها به دلیل فیبر بسیار بالایی که دارند برای افرادی که دچار یبوست هستند نقش ملین دارد و استفاده از آن قبل از خواب می تواند به حرکات دودی دستگاه گوارش کمک کند.

 

این کارشناس تغذیه با بیان اینکه مصرف دو عدد کیوی متوسط در روز معادل یک واحد میوه با 60 کالری انرژی است، ادامه داد: البته مصرف زیاد از حد کیوی می‌تواند برای دستگاه گوارش مشکلاتی ایجاد کند.
شیرمستی با تاکید بر اینکه مصرف کیوی برای کودکان زیر یکسال توصیه نمی‌شود، افزود: این میوه ممکن است حساسیت زا باشد.

وی تصریح کرد: در تب سنتی کیوی میوه‌ای صفرابر است و به همین دلیل مصرف زیاد آن برای افرادی که سنگ صفرا دارند توصیه نمی‌شود.
این کارشناس تغذیه در خصوص افرادی که کیوی را با پوست مصرف می کنند، گفت: مصرف کیوی با پوست برای دستگاه گوارش مناسب نیست و اگرچه توصیه می شود اکثر میوه‌ها با پوست مصرف شوند، اما این برای میوه‌هایی است که پوست نازک و نرم دارند.

منبع:isna.ir



9 تصور غلط درباره سیگار
خطرات ناشی از سیگار کشیدن بر همه معلوم است. سیگار کشیدن در محیط های بسته مثل اتاق کار، داخل خانه، رستوران و ... اثرات مضر بیشتری دارد. در این مقاله 9 باور غلط درباره کشیدن سیگار را بیان می کنیم.

1- تنها خطر سیگار کشیدن، بروز سرطان ریه می باشد.
کشیدن سیگار فقط باعث سرطان ریه نمی شود، بلکه انواع سرطان و بیماری ها را در پی دارد؛ مثل سرطان دهان، سرطان مری، سرطان مثانه، سکته مغزی، بیماری های قلبی، آسم و آسیب جنین در زن بارداری که سیگار می کشد.
همچنین سیگار کشیدن یکی از دلایل عمده اختلال نعوظ در مردان می باشد.پس برای سلامتی خود و خانواده تان، باید سیگار را ترک کنید.

2- برخی سیگارها خطری ندارند.
هیچ سیگاری بی خطر نیست و نیکوتین موجود در سیگار، یک ماده اعتیادآور می باشد.برخی افراد سیگاری، دود سیگار را به صورت عمیق وارد بدن خود می کنند و آن دود را برای مدت طولانی در بدن نگه می دارند.
- سیگارهای الکترونیکی نیز بی خطر نیستند.
-د اجازه ندهید این باورها در ترک سیگار دخالت کنند.

3- سیگارهای لایت (Light) یا سبک مضر نیستند.
شرکت های سیگار از کلماتی مانند: سبک یا ملایم استفاده می کنند و پاکت های سیگار را با رنگ های نقره ای، سفید و یا طلایی به فروش می رسانند، با این مضمون که اینها بی خطر هستند.موسسه غذا و داروی آمریکا به تازگی نوشتن لغاتی همچون سبک و ملایم را روی پاکت های سیگار ممنوع کرده است.
مطالعات نشان داد که 20 درصد سیگاری ها باور دارند که خطرات ناشی از سیگار، در سیگارهایی که لغات سبک و یا ملایم دارند، کمتر از مارک های دیگر سیگار می باشد. در حالی که اینطور نیست.دیگر باور غلط این است که نیکوتین سیگارهای باریک تر، ضرر کمتری دارد، در حالی که اینطور نیست.بهتر است شما هیچ کدام از این حرف ها را باور نکنید.

 

 

4- قلیان ها بی خطر هستند.
در قلیان، دود از طریق آب منتقل می گردد.برخی مردم بر این باورند که لوله قلیان، قبل از ورود دود به ریه، آن را تمیز می کند.ولی باید گفت که خطرات ناشی از قلیان به مراتب بیشتر از خطرات ناشی از سیگار می باشد.
-قلیانی ها نسبت به سیگاری ها، 200 برابر بیشتر در معرض خطرات باشند.
-یک باور دیگر نیز وجود دارد که می گوید، قلیان های دست دوم و کار کرده، ایمن تر می باشند که این باور نیز نادرست است.

5- برای ترک سیگار، من خیلی پیر هستم.
اگر یک سال است که سیگار کشیدن را ترک کرده اید، خطر بیماری های قلبی را به نصف کاهش داده اید.
افراد 35 تا 39 ساله، اگر سیگار را ترک کنند، می توانند 3 تا 5 سال طول عمر خود را زیاد کنند.افراد 65 ساله، می توانند یک سال طول عمر خود را زیاد کنند.مطالعات نشان داده که حتی افراد 69 ساله نیز می توانند با ترک سیگار، طول عمر خود را زیاد کنند و از زندگی لذت بیشتری ببرند.

6- من هرگاه بخواهم می توانم سیگار را ترک کنم.
هر چه مدت سیگار کشیدن شما بیشتر باشد، به همان نسبت ترک سیگار برایتان سخت تر خواهد بود.افرادی که می گویند، اراده ترک سیگار را دارند، باید آنها را در مواقع بحرانی دید که آیا اراده شان پابرجا است یا نه.
-حدود 9 نفر از 10 نفری که سیگار را ترک می کنند، دوباره شروع به سیگار کشیدن می کنند.
-بهترین روش ترک سیگار، مشاوره و دارودرمانی می باشد.

7- اگر کودکی در خانه نباشد، می توان سیگار کشید.
اگر کسی در داخل خانه سیگار بکشد و حتی فرد دیگری در آنجا نباشد، دود سیگار روی فرش، لباس ها و پرده ها و ... باقی می ماند.اگر بتوانید بوی سیگار را در فضای خانه استشمام کنید، بدون اینکه کسی در آن لحظه سیگار بکشد، نشان می دهد که موادشیمیایی سرطان زا در محیط خانه وجود دارد.

این مسئله به خصوص در نوزادانی که روی زمین سینه خیز یا چار دست و پا راه می روند و وسایل را در دهانشان می گذارند، خیلی  خطرناک است.پس بهتر است برای سلامت کودکانمان سیگار را ترک کنیم.

 

 
8- اگر سیگار را ترک کنم، افزایش وزن پیدا می کنم.
نیکوتین یک ماده محرک است و اشتهای فرد از بین می برد. پس وقتی سیگار را ترک می کنید، هوس و میل به غذا خوردن بوجود می آید.
به طور متوسط، افراد بعد از ترک سیگار، 6/3 کیلوگرم افزیش وزن می یابند.
هنگامی که سیگار را ترک می کنید، سوخت و ساز بدنتان نیز کم می شود، اما شما می توانید با ورزش کردن و یا پیاده روی طولانی با چاقی مبارزه کنید.با ورزش کردن و عادات صحیح غذایی می توانید با خطرات ناشی از سیگار و افزایش وزن ناخواسته مبارزه کنید.

9- من فقط در مهمانی ها سیگار می کشم، بنابراین خطری مرا تهدید نمی کند.
یکی از باورهای غلط مردم این است که اگر گاهی وقت ها سیگار بکشید، از خطرات سیگار ایمن می باشید.
در حقیقت، خطرات سیگار کشیدن بعد از روشن کردن یک عدد سیگار مشخص می شود.
کشیدن 1 تا 4 عدد سیگار در روز باعث می شود که شما سه برابر بیشتر در معرض ابتلا به سرطان ریه باشید.

فواید فوری ترک سیگار
- بعد از گذشت 20 دقیقه از ترک سیگار، فشار خونتان کم می شود، ضربان قلبتان آهسته تر می گردد و دمای دست و پاهای شما زیاد می شود.
- بعد از 8 ساعت از ترک سیگار، خون شروع به خنثی کردن مواد مضر سیگار می کند و میزان مونوکسید کربن و اکسیژن در خونتان به مقدار طبیعی می رسد.

-بعد از 24 ساعت از ترک سیگار، سیستم های داخلی بدن شروع به ترمیم و بازسازی خود می کنند و به همان نسبت ابتلا به بیماری های قلبی کم می شود
- بعد از 48 ساعت از ترک سیگار، انتهای اعصاب مرده ناشی از سیگار، دوباره زنده می شوند و حس چشایی و بویایی بهبود می یابد.

فواید بعدی ترک سیگار
- بعد از هفته ها از ترک سیگار، گردش خون بهبود می یابد و عملکرد ریه ها نیز بهتر می گردد. ورزش کردن و راه رفتن، آسان تر انجام می گیرد.

- بعد از چندین ماه از ترک سیگار، تولید خلط سینه کمتر می شود و شما کمتر سرفه می کنید و کمتر خس خس سینه دارید.
- بعد از یک سال از ترک سیگار، احتمال ابتلا به امراض قلبی به نصف کاهش می یابد.

- بعد از پنج سال از ترک سیگار، خطر سکته کاهش می یابد و با گذشت زمان، احتمال سکته کم و کمتر می گردد.
- بعد از 10 سال از ترک سیگار، احتمال ابتلا به سرطان ریه به نصف کاهش می یابد. کاهش ابتلا به زخم های گوارشی و سرطان های دهان، حلق، مری، پانکراس، کلیه و مثانه نیز دیده می شود.
- بعد از 15 سال از ترک سیگار، میزان ابتلا به بیماری های قبلی و مرگ درست همانند فردی است که سیگار نکشیده است.
منبع:tebyan.net

مورد داشتیم دختره تو جمع فامیل گفته

یه مزاحم سیریش دارم دست از سرم برنمیداره

بعد پسر خالش گفته زر نزن فقط یه تک زنگ زدم شماره جدیدم بیفته ،

خودت ۴ روزه پیام میدی 

دختره از اون به بعد دیگه مورد ایجاد نکرد ! 

( O_/ __ __ _O)
/ ( o )__( o )
( __. - - /- - . __ )
====( __/__ )====
` - - ' 
_| | _
/' . . . . '
| : : | 
| | : : | | 
| | : : | | 
| | : : | | 
| | : : | | 
| | : : | | 
| | : : | | 
| | : : | | 
| | ` . . ' | | 
( | | | | )
| | | | /
| | | | 
| | | | 
| | | | 
| | | | 
| | | | 
__, - ' | | ' - , __
( ___, - - ' ` - - , ___ )

 

پلنگ صورتی رو آوردم

 

یکی از طرفدارن جدیده وبلاگه باهاش مهربون باشین. 

 

 

مثل شماس حرف نمیزنه ونظر هم نمیده فقط نگا میکنه 

 

 

 

 

 

اعتراف می کنم زمانی که داداشم بچه بود بهش میگفتم شبا یه هزارتومانی بزار زیر بالشت، صبح که پا میشی می بینی جاش یه دونه شکلات هست.

اینجوری نگام نکنین

بالاخره زندگی خرج داره

ﺣﻮﺻﻠﻢ ﺳﺮ ﺭﻓﺘﻪ ﺑﻮﺩ ﺯﻧﮓ ﺯﺩﻡ ۱۱۸
ﮔﻔﺘﻢ :ﺷﻤﺎﺭﻩ ﺍﺩﯾﺴﻮﻥ ﺭﻭ ﻟﻄﻒﮐﻨﯿد
ﺍﻭﻧﻢ ﯾﻪ ﺷﻤﺎﺭﻩ ﺩﺍﺩ
ﺁﻗﺎ ﻣﺎ ﻫﻢ ﺯﻧﮕﯿﺪﯾﻢ
ﯾﮑﯽ ﻭﺭ ﺩﺍﺷﺖ ﮔﻔﺖ ﺗﯿﻤﺎﺭﺳﺘﺎﻥﻓﺎﺭﺍﺑﯽ ﺑﻔﺮﻣﺎﯾﯿﺪ؟

راه های رسیدن به خدا :

.

.

.

.

.

.

 پراید 131

پراید 111

پراید 132

 پراید 141

 و جدید ترین راه رسیدن به خدا :

 پراید وانت !!

 

خونه دوستم همه چیش هوشمنده

از تنظیم دمای خونه گرفته تا تنظیم نور

بعد تنها هوشمندی خونه ما اینه که

لامپ دستشویی رو روشن کنی،هواکش هم روشن میشه

---

---

خواهر دوستم 3 سالشه!با دوستم حرف میزدیم.اونم رفته بود تو اتاقش با عروسکاش بازی میکرد!............یهو اومد بیرون زد زیر گریه!پرسیدم چی شده؟با گریه

 

میگه:عروسکام منو بازی نمیدن!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

ببین با کیا داریم می گذرونیم زندگی رو!

 

 

یه بار با رفیقم رفتیم تولد مخاطب خاصش،
خیلی باکلاس بودن، از اون خرمایه ها هم بودن.
بابا دختره همینجور تراول پنجایی می ریخت رو سر دخترش
هیشکیم به تراولا نگا نمی کرد فقط می زدن می رقصیدن
منو رفیقمم پامونو میزاشتیم رو تراولا انقد فشار می دادیم تا کف پامون عرق می کرد
تراول می چسبید به پامون می رفتیم دسشویی میزاشتیم جیبمون!
اونجوری نگا نکنید پول لازم بودیم!
خلاصه یاد یکی از عروسی هامون افتاده بودم
ک داییم یه بسته ۱۰۰تومنی پاچید رو سر عروس ۴نفر دستشون شکست
۲نفر سرشون، بابابزرگمم انگشت دستش شکست، ۵نفرم رفتن تو کما

حموم رفتن دخترا: 

1: برداشتن حوله 

2:اماده کردن حمام 

3:دمای حمام مناسب پوستشان باشد 

4:ورود به حمام.. 

5:رفتن زیر دوش 

6 زدن شامپوهای..ضد شوریدگی..پوسیدگی..نرم کننده..حالت دهنده.. 

7:کمی زیر دوش فکر کردن به اهداف اینده 

8:دوش را بستن و بیرون امدن... 

حموم رفتن پسرا.: 

1:دوییدن به سوی حمام 

2:باز کرد اب گرم 

3:نشانه روی و شاشیدن وسط کف شور.. 

4:در اوردن انواع صدا های ..خر و گاو.. الاع و... خواندم اهنگ شمایی زاده.. 

5:زدن شامپو تخم مرغی 

6:گوزیدن زیر اب و ایجاد دلخوشی تک نفره.. 

7 بستن دوش اب 

8:صدا کردن اشخاص برای اوردن حوله. 

9: فحاشی اهل خانه به وی 

10:در امدن از حمام

 

مروز برا گوشیم پیامک امده بود،از طرف °MARYAM° . .

منم کنجکاو شدم بازش کردم و دیدم نوشته .... . . . .

ببخشید چاره ای نداشتم 

دیدم پیامک هامو نخونده پاک می کنی، خواستم ببینم کلا اینجوری هستی یا نه! 

با تشکر ایرانسل

دخترای مجرد توجه کنن !!!!!
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

برا دختر همسایمون اومدن تحقیق .........
.
.
.
.
.
.
.
منم گفتم : والا همه دوس پسراش ازش راضین !!!!!!
.
.
.
.
اونا هم رفتن پشت سرشونم نگاه نکردن!!!
.
.
.
یعنی من حرف بدی زدم ؟؟؟؟؟؟
منکه ازش تعریف کردم...
نمیدونم والا جماعت چه مرگشونه

چکیده فارســـی و.ا.ن

آسایش دو گیتی تفسیر این دو حرف است

به همسران خیانت

با خوشگلان مدارا

(لعنت بر پدر و ماد صاحب تمام شبکه های ماهواره ای)از طرف کل گروه اینترنتی لبخند

 

ببخشید یه سوالی ذهن منو درگیر کرده
.
.
.
.
.
.
.
.

 

.

.

.

قوت غالب ما که اینترنته...

فطریمون نفری چند گیگ در میاد؟؟؟

توی تاکسی اگه کنارت یه دختر نشسته

وقتی که خواستین پیاده بشین،

بهش بگین مگه نمیای؟؟؟؟!!

اون هاج و واج شما رو نگاه می کنه!

بهش فرصت ندین و بگین :چه زود جا زدی؟

بعدش در تاکسی رو ببندین و برین و

مابقی ماجرا رو به افراد حاضر در تاکسی واگذار کنی

درس زندگي دارم بهتون ميدمآآآآا

ﻃﺮﻑ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﯾﮏ ﮔﻨﺎﻩ ﮐﺒﯿﺮﻩ ﮔﻔﺘﻪ
ﻟﻌﻨﺖ ﺑﺮ ﺷﯿﻄﻮﻥ
ﺑﻌﺪ ﯾﻬﻮ ﺷﯿﻄﻮﻥ ﻇﺎﻫﺮ ﺷﺪﻩ ﮔﻔﺘﻪ :
ﻟﻌﻨﺖ ﺑﺮ ﺧﻮﺩﺕ
ﻟﻌﻨﺖ ﺑﺮ ﺟﺪ ﻭ ﺁﺑﺎﺩﺕ
ﻛﺜﺎﻓﺖ
ﻣﻦ ﻋﻤﺮﺍً ﺍﮔﻪ ﻋﻘﻠﻢ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭﯼ ﮐﻪ ﺗﻮ ﮐﺮﺩﯼ
ﺑﺮﺳﻪ !!!

ژاپنیه ایرانیه رو میبره کنسرت خودشون.

خوانندهه میگه: جینگ جونگ

ایرانیه: چی گفت؟؟

ژاپنیه: هوا خوبه... عشق زیباست.. دیدن یار آرزوست... دلم اونو میخواد

ایرانیه : تو همین دو کلمه اینهمه حرف زد؟؟

.

.

.

.

.

.

چند وقت میگذره ایرانیه ژاپنیه رو میبره کنسرت شجریان

شجریان میگه: هاهاهاهاهاهاییییی های های های های

ژاپنیه : چی گفت؟؟؟؟

ایرانیه: هنوز چیزی نگفته!!!!

مـن شـبـا كـه مـيـخـوام بـخـوابـم ,


گـوشـيـمـو سـايـلـنـت ميكنم

.

.

.

.

.

.


.

.

.

.

.

.


حـالا هـيـچ كـسي هـم بـهـم زنـگ نـمـيـزنـه ها



امـا خُــــب



كـلاس خـودمـو كـه بايــد حـفـظ كـنـم

مرد :این لباسا چیه دوباره رفتی گرفتی؟

زن :آخ بازم این شیطون گولم زد.

مرد :مگه نگفتم هر وقت شیطون داشت میومد بگو دور شو دور شو...

زن :گفتم ولی میگفت از دور خیلی بیشتر بهت میاد...

دیروزآن مرد آمد،آن مرد با اسب آمد،گفت :

 

ضعیفه غذاحاضراسـت؟؟

 

 

امروزآن مرد آمد،آن مرد باپراید آمد،گفت :

 

عشقـم غذاحاضره؟

 

 

فردا آن مرد می آید،آن مردبا پیشبندمیاید،میگوید :

 

عجقم غذاچی درسـت کنم !؟

دقت کردين مگسا هر وقت مگس کش رو ميبينن غيبشون ميزنه

 

مخصوصا از مگس کش ابى بيشتر ميترسن

 

فک کنم مگس کش ابى برا اونا يه چيزى تو مايه هاى نيسان ابى خودمونه

 

ميدونم اخرشم تو اين مملکت حيف ميشم

 

برم به اکتشافات بعديم برسم ...

دخترا سر و ته دو تا دشمن بیشتر ندارن :

1- دوس دختر سابق دوس پسر جدیدشون
2- دوس دختر جدید دوس پسر سابقشون

جمله سنگین بود !!!
یک صلوات عنایت کنید !!!

.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
يا"انيميشنن"يا"فتوشاپ"

تمام

هیچ وقت قدر چیزایی رو که دارید رو نمی دونید
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.


نمونشم

همین حضور من تو اين وب

 

عوض عوض داره گله نداره

امروز وقتی خواستم پول تاکسی رو بدم راننده نگرفت گفت :

محاله از شما عمرا کرایه بگیرم !!!

با تعجب پرسیدم مگه شما منو میشناسی ؟؟؟

گفت : بله که میشناسم ...

پسرم یکی از ادد لیستای شماست ...

پستای شما شادی رو به زندگی ما آورده !!!

اشک تو چشمام حلقه زد و گفتم من متعلق به شمام !!!

داد زدم خدایا چرا من هیچ آدم باحالی اطرافم ندارم...

.

.

.

.

.

.

.

.

.

همانا ندا آمد :

تو خودت ته باحالایی !!!

دیگه هیچی دیگه قانع شدم . خدایا دمت گرم ...